co zjeść

[...] Możesz dać również bez WW 3. posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze 2 Oliwa z oliwek 10g BTW 25/27/63 Daj ze 3-4 jajka, możesz J.W. dać bez WW, warzywa Teraz zamierzam zjeść (przed i po treningu) 4. i 5. posiłek w zasadzie takie same Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 25g BTW 30/26/77 Przed tren: WW o niskim [...]

Czy ktoś stosuje węgle o niskim IG na noc? Mam kilka pytań odnośnie tego sposobu odżywiania. 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele stron na [...]

[...] (podobno) polepszyć wchłanianie białka. Ja sobie wole darować. Zależy jakie masz tendencje do łapania fatu. Arros, ostatnio na tv.sfd był odcinek, w którym Pan Piotr Głuchowski mówił, że jest zwolennikiem tej metody, więc na pewno nie są to bezpodstawne pierdoły ;]. Najlepiej sprawdzić , zjeść to co niby nie powinno sie jeść i sprawdzić reakcje

a właśnie z tą regularnością posiłków to należy trzymać się codziennie tych samych godzin (jem codziennie o tych samych porach co 3h) ale w week to jest męczące żeby rano wstawać zjeść,czy wystarczy że codziennie będę jadał każdy posiłek co 3 godziny... jak to jest?

czy cotygodniowy cheat meal jest konieczny przy budowaniu zdrowej i stabilnej masy? czy mozna sie obyc bez niego? tak z ciekawosci pytam bo z moja skora jest lepiej gdy unikam np. czerwonych warzywa, czekolady czy innych slodyczy. co ile trzebaby zjesc cos mniej zdrowego na co mamy ochote by dobrze stymulowac wzrosty?

Witam! Czy jeśli mam posiłek jakiś wysokokaloryczny (np. po wybieganiu, cięzkim treningu itp.) zawierający np 800/900/1000 kcal, a jem regularnie co 3 godziny to lepiej zjeść to za jednym razem i poczekać kolejne 3 godziny na nastepny posiłek (planowy) czy tez te 900 kcal rozłożyć na 3 małe posiłki po 300 kcal co godzine? Zmieniony przez - [...]

1. pracuje po 8godz. w ciagu dnia, czasem nie mam zadnej przerwy, tyle co wyskoczyc do toalety - nie moge utrzymac masy, co polecacie, jakies batony, banany, na szybko zeby cos zjesc? 2. drugi problem to czeste korzystanie z toalety, praktycznie zaraz po zjedzeniu czegokolwiek musze isc. moze smecta?

[...] sobie co lubisz i jak lubisz możesz sobie zapodać też spaghetti durum z rybką Wampirate: nie musisz się żegnać z płatkami na dzień, możesz sobie zmniejszyć ich ilość albo zjeść tyle samo a zabrać ww z innego posiłku (zależy też ile byś wcinał na noc ww) no dwa jaja XL (ja kupuję L i sa w ch*uj wielkie to XL pewnie meega to jednak trochę mało. [...]

A co Wy tu łobuzujecie? %-) Gotowe na czit dej? :-D Ja od urodzenia. Zamów coś dobrego gdyż mam marzenie zjeść to samo co Ty %-)

[...] mam 10min). Do ok. 11:00 jestem bardzo syta, a potem uczucie przyklejanego żołądka do kręgosłupa ;-) 12:00 2ga przerwa w pracy 25min (ok 20min na zjedzenie - można w końcu zjeść na spokojnie). Bardzo syta do ok 15:00 i sytuacja jak wyżej - nagłe bardzo silne uczucie głodu. 14:25 10min przerwa, ponieważ dłużej zostaję w pracy mam obowiązek zejść [...]

s.m.p.a: wiesz co ten sos do pracy przysmaze sobie go na oliwie chodzi o to żeby tego kuraka z piersi + ten makaron z czymś zjeść bo troche to takie suche jak wszystko zmieszam to wyjdzie taka papka czerwona:) swoją drogą być może nie doczytałem co to jest to ALA? (zakładając że piszemy o siemiu lnianym)? lukash_g: ok olej lniany będę serwował po [...]

[...] bladym. Produkty pełnoziarniste są znacznie zdrowsze, gdyż nie są oczyszczone z tego co najlepsze, a ponadto właśnie poprzez niskie IG dłużej sycą, dzięki czemu można ich zjeść relatywnie mniej. Owszem jak ktoś zje pół kilo ciasta to też się naje ale przyjmie masę kalorii. Inny przykład, kiedyś widziałem reportaż w którym pokazywali że dwa [...]

W moim przypadku nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do [...]

[...] jeszcze zobaczę co solaros mi podpowie. Na początku na pewno węgle będą złożone, bo jeśli będę miał te +- 150-200g węgli, to jeśli zjem je z żelek, to przez cały dzień będę głodny... więc w takim wypadku wiadomo, że wolę zjeść na przykład dużo ryżu z warzywami :-)) dopiero na późniejszym etapie będę celował w coś w stylu 50 proste/50 złożone :-))

[...] czemu ale na normalnym rowerze moge jechac ponad 2 h i nic mnie nie boli a po tym co mam w domu moje 4 litery ledwo wytrzymują te marne 40 min:-) Aha mam pytanie, czy mogę zjeść w ramach 2 posiłku mały kawałek drożdżowca robiony z swojskich produktów ? ;) Jadłospis poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa83039ab32a43099a2d7be4ce101407.jpg [...]

[...] i kapustą, z kurkami i cebulą, z owocami (o ile nie dodasz cukru, masła, śmietany) ... Z makro ja nie widzę problemów - jeśli pierogom czegoś brakuje (np. białka), to zjeść ich nieco mniej, a dołożyć w tym samym posiłku lub w niedługim czasie coś, co je uzupełni. Kto powiedział, że trzeba pierogami wypełnić cały posiłek... Można zjeść [...]

Jezeli bylby takim zrodlem bialka to w ogole wegli nie powinno byc bo fermentacja by je zzarla. Wiec laktoza jak byla tak jest.Ile musisz tej sklepowej mazi zjesc zeby dobic do 20 gr bialka....i ile np jajka czy miesa...nie wspominajac o wartosci odzywczej. Nie wiem po co, glownie kobietom, wmawia sie, ze jogurt to bialko....

Staram sie kazdego dnia zjesc ok 3-4 jajek a piza tym codziennie jakas ryba, krewetki lub mieso no i kombinuje ostatnio rozne przepisy ze straczkami. Co do jajek to mam mieszane uczucia. Odkad zaczelam jesc wiecej bialka, mam problem z jelitami i brzuch jest ogolnie lekko wzdety. Wydaje mi sie ze to za sprawa jajek. Straczki odstawilam na ponad [...]

Nie dziwię Ci się, że nie możesz zjeść niecałych 400g węglowodanów, bo to jest naprawdę sporo. Skąd pomysł na taki własnie rozkład? Wypowiadało się już u Ciebie kilka doświadczonych osób i nikt go nie kwestionował, więc może i jest ok. Co prawda dla ciebie chyba nie ok, skoro ani razu nie udało Ci się do niego dobić - raczej działasz w obrębie [...]

[...] się do nowej sytuacji. Tak sobię myślę, (nie wiem czy dobrze, jakiś Pro musiałby skorygować) żebyś dostarczała coś ok 2000kcal na początek, skoro tyle jesteś w stanie zjeść i z drugiej strony zmniejszyła nieco objętość treningową, powiedzmy 1 x tydz bieganie czy tam crossfit.. Na początku. Dopóki organizm się nie obudzi, i wpadnie na to że [...]